Minden ember arról álmodozik, hogy vonzó legyen. De kevesen tesznek semmit ezért. A legtöbb esetben minden egy vagy két kísérlet véget ér, hogy „étrendben üljön”, majd az emberek még jobban úsznak. Ezért a depresszió, a rossz hangulat, a jólét, az önbizalom és végül önmaga nem veszi észre, hogyan mondod, hogy a sport erős, és az összes csillag ezt plaszticitással és zsírleszívással érte el, és természetesen a jó megjelenő hétköznapi emberek, csak „ilyen alkotmány”, és talán még egy keskeny csont is. Nem itt az ideje, hogy abbahagyja az ilyen hülyeségeket a lélegzete alatt, és vállalja a felelősséget a saját kezedben?
Túl sok zaj emelkedett a téma körül. Szinte minden lányban az a gondolat, hogy kövér. Gyakran ez nagyon ésszerűen, mert valóban sokan elkezdenek magukat - csak ón! Sőt, a legfurcsább kezdődik, amikor elkezdenek lefogyni. Legtöbben itt mennek ide: "Azt akarom, hogy könnyű legyen, de hihetetlenné tegye a hatást!" Ez nem történik meg! Ezek, a barátok, akkor zsírleszívást kell végeznünk, amely általában haszontalan szemét, mert csak eltávolítja a zsírt, de az előző életmóddal minden visszatér a helyére.
Sőt, néhány srác ugyanabban a szemétben vesz részt. Mindenféle furcsa receptet elolvastak, a következő stílusban: „Zabliszt a vízen, a Coji bogyókkal, a fogyáshoz” az egészségről szóló folyóiratokban, amelyeket az előléptetés céljából egy másik haszontalan szuper forradalmi receptnek kell tölteni.
Végül is meg akarok változtatni, de senki sem a mozgás és a feszültség vágya. De a srácok, ha az izomtömeg annyira egyszerű lett volna, vagy lefogy, és tökéletes formában lenne, nem lenne nehéz, akkor abszolút minden lenne. Mindenki vonzó akar lenni, de szinte senki sem akar tenni valamit érte.
Erről beszéltem ebben a Supermary cikkben, amelyről sok véleményt kaptam e -mailben, nagyon köszönöm az előfizetőknek és a barátoknak.
Nem helyes megértés
Számos furcsa séma létezik a fogyáshoz, valamint a témában. A leggyakoribb tévhitből kiemelhetem a következőket:
- Az edzőterem a legjobban hozzájárul a fogyáshoz
- A gyomor eltávolításához le kell töltenie a sajtót
- A fogyáshoz kevesebbet kell ennie
Találjuk ki sorrendben. Az edzőteremben végzett súlyokkal történő edzés elsősorban az izomtömeg építésére irányul. Ezt a folyamatot anabolizmusnak hívják (a görög "emelkedésből"). És a súlycsökkenés a pontos ellentétes folyamat, amely a katabolizmust nevezi.
A zsír nem ég, oxidálódik nagy mennyiségű oxigén hatására, így az aerob terhelés (futás, gyors séta, úszás, kerékpár stb.) Hatékonyabb lesz, mint a zsírégetési módszer, de rövid távon.
Azok. Ha gyors sétát és tornatermet folytat, akkor a gyors séta több zsírt költ ugyanabban az idő alatt az edzés során. De ne rohanjon következtetésekkel.
Az edzőterem anabolikus folyamatokat indít a testében, azaz növeli az izomtömeg mennyiségét. És az izmok, amint tudjuk, hatalmas mennyiségű energiát költenek.
Valamilyen oknál fogva az emberek gyakran pontosan a sajtókockákról gondolkodnak. Megérteni, hogy a sajtó izom! Ugyanaz az izom, mint a tested összes többi, a kacsa Miért kell valamilyen speciális szabálynak cselekednie érte?
A sajtóról lesz egy külön cikk, valamint a szerzőm információs terméke, tehát ne hagyja ki, hogy lesz hűvös anyag!
Ne feledje, hogy egy kicsit magasabb, azt mondtuk, hogy az edzőteremben szereplő osztályok nem olyan jól vannak „égő zsírok”, mint aerob terhelés (futás, úszás, kerékpár stb.)? De mégis, például egy órás intenzív futás után, kitöltheti az összes kalóriát, amelyet egy pár pohár tejjel vagy csokoládéval töltöttek. Ón, mi?
Egy órát futsz, majd egy kicsit ettél, és ennyi. Mi értelme? Végül is, hogyan lehet lefogyni?
Most mindent elmagyarázok. A fogyáshoz a komplexumban kell cselekednie. Élelmiszer -beállítás + fizikai aktivitás. Köszönöm, Cap, mondd el nekem? RENDBEN. Hogyan kell csinálni hozzáértő módon? Legalább az izmok elvesztése, a maximális zsírégetéssel? Erről a következő.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon. "Statter Point"
Miért pontosan otthon? Mert mindenekelőtt konfigurálnia kell a táplálkozást !!! És ehhez nem is kell elhagynia a házat.
Fizikai gyakorlatokra van szükség egy gyönyörű test kialakulásához, de a táplálkozással kell kezdenie.
Tehát rájöttünk, hogy a fizikai aktivitás egyik növekedése nem adható el. Most elmondom neked, hogyan kell csinálni, hogy étele segít fogyni. Úgy tűnik, hogy irreális? Végül is sokkal logikusabb, ha csak naponta néhányszor hagyjuk abba az étkezést vagy az étkezést, igaz?
Nem! És ez a legtöbb ember leggyakoribb hibája. Találjuk ki sorrendben.
Már korábban már mondtam a cikkekben, hogy ha többet eszik, mint amire szüksége van, akkor súlyt szerez, ha kevesebb vagy, akkor lefogy, ha annyi, amennyire szüksége van, akkor a súly változatlan.
De mit jelent ez: "Mennyire van szükség"? Ez az úgynevezett "egyensúlyi pont". Ha annyi kalóriát eszel, ami az életedhez szükséges.
Hogyan kell kiszámítani, egy kicsit írok, de egyelőre kitaláljuk, hogy mi az energia energiája, hogy a teste normálisan működjön:
- A béke energiatermelése
- Energia pályázatok aktív állapotban
A többi kevésbé fontos. Így. Energiamegőrzés, ezt az energiát, amelyet pihenésre költünk. A test folyamatosan fogyaszt energiát, még egy álomban is! Megemészti az ételt, helyreállítja, irányítja a testhőmérsékletet, röviden jár, mozgásaitól függetlenül, és mindez energiát igényel!
Az aktív állapotban lévő energia stb. Sőt, ez nem csak az edzőteremben folytatott fizikai aktivitás, hanem azt is, hogy mennyit ment a nap folyamán, és más mozgalmak, amelyeket naponta végez.
Ez érthető. Most lépjünk tovább a "statter ponthoz".
A kiszámításához ezt meg kell tennie: Napi 6-7-szer ossza el az ételeit. Minden nap enni, ugyanazon ételek minden étkezésében (nem a reggelire, ebédre és vacsorára, például csak tojásokra, és minden étkezéskor, minden nap ugyanazon a menünél alacsonyabb lesz). Fontos, hogy ne tapasztaljuk meg az éhezést. Egyél kényszerített korlátozások nélkül.
Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezés során enni kell. Nem. Minél gyakrabban eszel, annál gyorsabban az anyagcseréje. Minél ritkábban eszik nagy részekben, annál lassabb.
Minden nap mérje meg és vegye figyelembe a napi kalória számát. Egy hét után adjon hozzá kalóriát minden nap alatt, és ossza meg a napok számát (7 -rel, ha egy hét alatt). Ez lesz a kiindulási pontod. Ahol „nyomjuk” a fogyáshoz vezető úton.
Nem lesz könnyű. Talán túl bonyolultnak tűnik számodra. Megérti, hogy olyanvá váljon, amilyen nem voltál, meg kell tennie azt, amit nem tett. Nem minden nehéz és félelmetes, mint amilyennek tűnhet. Megtanulni elhagyni a kényelmi zónát. Csak így épül egy gyönyörű test.
"Étrend" a fogyáshoz
Miért tettem az "étrend" szót idézőjelekbe? Igen, csak nem szeretem ezt a szót, mert az „étrend” korlátozásokat foglal magában, és az emberi test nem szereti korlátozni magát valamiben, mert több százezer évnek nincs ilyen igénye. Általában éppen éppen ellenkezőleg, megtanultuk „egyre többet” megszerezni, ez a túlélés szabálya.
Inkább a "megfelelő táplálkozás" kifejezést használom. És mit lehet még megnevezni azt az ételt, amely egészségesebbé, szebbé és végül fegyelmezettebbé teszi? Végül is a karosszéria egy vegyi állomás, amely mindent elnyelődik, amit „dobott”. És minél több különböző fertőzés lép be, annál előbb a rendszer kudarcot vall.
A termékeket este (mint én) a következő napra főzni kell, és különféle tartályokba kell helyezni (csak 2-3 tartályt tettem, és egyszerűen egész nap egyenletesen oszlanak el, 6-7 étkezéshez).
Ez a rendszer inkább az átlagos napi energiaköltségekkel rendelkező férfiakra koncentrál (napi 1500-2000 kcal), de az élelmiszerek mennyiségének csökkentésével ugyanazon termékekből is készíthet étrendet a lányok számára.
Ételek száma:
Szénhidrátok:
- Rizs, hajdina, zabliszt, árpa stb. = 100-250 g.
Mókusok:
- Főtt csirkemell = 400-500 g.
- Tojás, főtt = 3-5 db.
- Túró (alacsony -zsíros) = 200 g.
- Kefir (alacsony -zsíros) = 1 csésze
Zöldségek (rost): Annyira, amennyit csak akar, korlátozások nélkül
Fat: Alapvetően az omega-3 (halolaj, kapszulákban lehet)
Víz: Igyál sokat! 3-4 liter naponta! A testnek nem szabadnak érznie a szomjúságot. A felesleges víznek kell lennie.
Hozzávetőleges áramkör:
- 07:40: Ivott egy bögre vizet
- 8:00: Zabliszt, szendvics sajttal, 2 tojással evett.
- 10-11 óra: Egy darab csirke, tojás, ábra.
- Ebéd: csirke vagy hús, rizs, zöldségek, tojás, tejjel le mostuk.
- Tanulás vagy munka után, edzés előtt (15-16 óra): zöldségek és néhány tojás, hogy ne túlterheljék, és nehéz volt, vagy még jobb, igyon egy fehérjekasztót! Elégedően felszívódott és nagyon hasznos!
- Az edzés után húst, zöldséget, néhány tojást, tejet (szénhidrátot, például rizst, hajdina stb.
- Lefekvés előtt (éjjel): Egy csomag zsíros égett túró (200 g) és egy bögre kefir! Ajánlás: A túró vásárlása nem olcsóbb, mint a 45-50 rubel, különben csak kókuszdió-zsírt vagy más fertőzést eszik.
- Ráadásul igyon néhány multivitamint („bonyolít” naponta kétszer, például + halolaj, omega-3)!
Emlékeztetek egy hozzávetőleges sémára! Mindez az egyedi „referenciapontjától” függ, amiről fentebb beszéltünk.
Egyébként! Úgy gondolom, hogy érdekli, hogy otthon olvassa el a fehérje koktélokat a tömeg és a fogyás megszerzése érdekében. Itt megtanulja a koktélok adatainak teljes lényegét, és általában, hogy vannak -e koktélok a fogyáshoz.
Mint láthatja, itt semmilyen éhezésről nincs szó! Miért? Nagyon egyszerű! Ha a test keveset eszik, akkor elkezdi energiát takarítani, mert úgy gondolja, hogy veszélyben van. Ezt megteszi, lelassítja az anyagcserét, és csökkenti a zsírlerakódások pazarlását, azaz a zsír gyakorlatilag "nem ég".
Sőt, ha hülyeségével úgy döntött, hogy elkezdi éhezni, akkor a test, a „bontás után”, azaz amikor azt mondod magadnak: „Nos, ez az étrend a 2. ábrán van, még mindig nincs értelme, van egy ilyen alkotmányom, jobb, ha ezt a hűvös tortát megeszem!”, A zsírbetéteket még akkor is, mint azelőtt, hogy a „Loss Your Weans” elõtt volt.
Hogyan kell alkalmazni:
- Próbáljon meg enni szénhidrátokat (rizs, hajdina stb.) 18–17 óráig, mert egyébként a nap végére nem költött energiát minden bizonnyal késleltetik a zsírlerakódások formájában.
- A szénhidrátok (rizs stb.) Fő részének alvás után (reggelire) és edzés után kell lennie.
- Egyél, hogy mennyit terveznek (egy idő után ellenőrizheti a kalória érkezését és fogyasztását, de most jobb, ha a számokra összpontosítunk)
- 18–17 után összpontosítson a fehérjékre (hús, tojás, fehérje, tejtermékek) és zöldségekre.
- Éjszaka csak alacsony zsíros túró és kefir.
Amit meg kell emlékeznie
- Teljesítményterhelés + Cardio gyorsabb "égési zsír"
- Az étrend korrekciója (étrend) a fogyás fő kulcsa
- Az edzőteremben végzett edzés az izomnövekedés (anabolizmus), és nem a zsírégetés (katabolizmus) céljára irányul.
- Több kalóriát kell költenie, mint amennyit kapsz
- Mielőtt elkezdené a fogyás elkezdését, számolja ki a „számlálási pontot”, hogy megértse, mit kezdjen
- Próbálja meg beállítani az ételt a „számlálási pont” vonatkozásában, hogy hetente 1-1,5 kg zsírt veszítsen
- Írja le eredményeit papírra. Ha mindent viszonylag megtesz, akkor a nagy minőségű fogyás nem fog működni. A helyén bukkan, vagy elveszíti az izomtömeget a zsírokkal együtt
- Minél több izmod van, annál több energiát költ a nyugalomban